Спарринг: что значит спарринговаться, партнер, в боксе и в карате

Если кто-нибудь искренне считает, что практика спарринга есть некое состязание для определения степени собственного величия, то пусть скорее идет на ночные улицы, раздразнит там походящую банду и отводит душу в кровавом побоище до полного удовлетворения (той или иной стороны), потому что задачи и цели спарринга совершенно иные.Спарринг: что значит спарринговаться, партнер, в боксе, в карате

Тренировки каратэ (удар чоку-цуки)

Тренировки каратэ, айкидо, ушу, включающие любую парную работу прежде всего являются инструментом для шлифовки собственной техники и лабораторией, в горниле которой проходят испытания одни приемы и связки и нарождаются новые композиции, свойственные лично каждому из участников такой тренировки, ибо этот процесс всегда носит обоюдный характер.

Какой бы ни была ваша схватка по своей природе — быстрой или медленной, резкой или плавной, обусловленной или свободной — она должна представлять сотрудничество с партнером, а не перетягивание одеяла на себя. Партнеры и напарники, а не соперники или противники — вот определение ваших ролей в этом дуэте.

Чисто внешне такое отношение заметнее всего в айкидо, где любая другая установка немедленно повлечет за собой увечья различной степени тяжести. В «ударных» стилях ситуация всегда размывается и сдвинута обыкновенно (к сожалению) в сторону соревнования, поскольку, в отличие от броска, удары легче дозировать вплоть до полностью бесконтактной работы.

Интересно, слышал ли кто-нибудь о бесконтактных бросках?

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Кимоно и татами не очень-то компенсируют силу падения, а если бой не татами?? Хотя я знаю, что смягчит падение! Пуховик или толстая дублёнка, а также ватные штаны. Их можно купить в
интернет магазине спортивных товаров или в обыкновенных магазинах.

С этих же позиций следует подходить к использованию так называемых «сбросов». Даже без возникновения энергетического выброса, просто по своему характеру, «сбросовый» удар расслабленной конечностью или оружием не поддается дозировке и вылетает, как говорится, «на все сто».

Обратите внимание

Разумеется, такая техника не должна использоваться в корректных учебных или спортивных поединках, где в качестве оппонента выступают ваши же приятели и коллеги. Так как тренировки каратэ – это не бои гладиаторов.

Примерно по этой линии и пролегает разлом между боем учебным и реальным, ибо это принципиально разные вещи, никак не связанные друг с другом. Слишком многие склонны расценивать тренировочный спарринг (или даже сражение с несколькими противниками) смягченным вариантом, моделью реальной битвы.

Но это абсолютно не так, начиная от арсенала используемых приемов и заканчивая вашим личным отношением к ситуации вообще и к сопернику в частности: Положа руку на сердце и не впадая в кокетство, сознайтесь честно хотя бы самому себе, что потенциальная гибель напавшего темной ночью хулигана не заставит вас зарыдать от ужаса и стыда, а удары по глазам и в пах не вызовут внутреннего протеста. Но то же самое, будучи перенесено в нормальную человеческую атмосферу спортивного зала, всякого повергнет в бездну отчаянья

В статье, посвященной истинно окинавскому подходу к технике, тактике и психологии смертельной схватки, достаточно подробно рассматриваются все её составляющие.

Но если задаться целью назвать одно-единственное, самое главное и характерное её отличие от любого иного боя, то таковым можно считать скоротечность происходящего.

Тогда как чрезвычайно яростный поединок в процессе тренировки каратэ с коллегой может продолжаться и десять, и пятнадцать минут, а бои на чемпионатах растягиваются порой на три-пять раундов, настоящая фатальная стычка умещается в секунды, причем результат очевиден и не требует созыва арбитров на совещание. Речь идет, ясное дело, о непосредственной реализации техники, а не о предварительной психологической борьбе, которая вполне может длиться хоть час и вообще не привести к стычке.

Разумеется, если ваш «марсов» потенциал не превышает среднего бытового уровня, и недруг также не ушел в этом вопросе к высотам мастерства, то вы будете биться с ним сколь угодно свирепо хоть целый день, как кумушки за чаем.

Но сейчас речь идет об иной ситуации, где каждое лишнее движение стоит слишком дорого, а пропущенный удар легко оказывается финальным.

Важно

Когда же накал страстей или безысходность момента вложат в ваши умелые руки какое- либо оружие (как минимум пресловутого «ударно-дробящего действия»), то здесь и вовсе драма жизни и смерти будет решена, едва успев начаться.

Либо вы, шагнув через остывающее тело, устремитесь в ночь метаться между раскаяньем и самооправданием, либо останетесь лежать, устремив немигающие глаза на колючие звезды, куда только что унеслась ваша смятенная душа.

Вот довольно чёткая спарринговая работа каратистов стиля Годзю-рю. Немного жестковато может кому-то покажется, кому-то наоборот, что мягко, а мне нравится.

Источник: https://budmuzhchinoi.ru/boevye-iskusstva-i-zhizn/tak-prosto/trenirovki-karate-sparring.html

Руководство По Выживанию В Спарринге Для Новичков

Спарринг: что значит спарринговаться, партнер, в боксе, в карате

Небольшое руководство по выживанию, чтобы помочь тебе протянуть в своем первом спарринге в ринге.

Это руководство для начинающих боксеров, новичков, и всех, кто не знает о том, что он делает. Спарринг, это избиение друг друга и не реальный бой. Спарринг, это обучение тому, как драться, практикуя бой. Это не реальный бой, и цель не состоит в том, чтобы победить. Узнай, как выживать в ринге, чтобы ты мог получать удовольствие и по-настоящему учиться боксу!

Осваивайся в Ринге

Придерживайся своего уровня

Это самый ключевой и самый важный шаг в обучении тому, как драться (или в обучении чему угодно). ПРИДЕРЖИВАЙСЯ СВОЕГО УРОВНЯ. 99% всех проблем новичков (подвержение избиению, усталость, возврат к плохим привычкам, слишком сильный соперник, и тд) можно было бы избежать, если они просто придерживались своего уровня.

Невозможно учиться, если тебе никогда не предоставляется комфортная обстановка для обучения. Начинающие серферы не начинают с самых крутых волн, начинающие скалолазы не начинают с Эвереста. Начинающие боксеры не должны работать на полную. Это не только глупо; это опасно.

В лучшем случае, единственное, что жесткий спарринг может дать новичкам, это сделать их стойкими, но он не даст им никаких навыков. Он лишь сделает их более стойкими при их избиении.

Так что же значит “придерживаться своего уровня?”

Не заходи в ринг, если ты не чувствуешь себя комфортно. Не заходи в ринг с тем, кто в два раза крупнее тебя, в два раза сильнее тебя или у кого в два раза больше опыта, чем у тебя. Не заходи в ринг с тем, кто не может себя контролировать. Если твой тренер или кто-то еще настаивают, тебе лучше отказаться (или, по крайней мере, после спарринга, не плачь из-за того, что тебя избили).

Спаррингуй с ограничениями. Работай в пол скорости. Или бей только джебы. Или только удары в корпус. Или заходи в ринг с профессионалом, который достаточно опытен для того, чтобы работать только в защите. Новички это не настоящие бойцы.

От них не следует ожидать, чтобы они дрались, как реальные бойцы. Чувство комфорта, это то, что позволяет новичкам работать над техникой, а не над выживанием. Это позволяет новичкам пробовать разные техники и разбираться, как двигать своим телом.

Им нужно время, чтобы приспособиться и освоиться в ринге.

Я в особенности не люблю видеть, как новички бросают бокс, потому что никто не предоставил им возможности учиться. Это одна из основных причин упада бокса.

Избиение в спарринге означает, что ты не спаррингуешь на своем уровне.

Дыши

Продолжай дышать. Дыши с каждым движением. Дыши, когда ты бьешь, когда двигаешься, когда защищаешься. Дыши, даже когда никто тебе об этом не говорит. Это естественно, это нормально, это должно происходить. Если ты в положении, где ты не можешь дышать, скорее всего ты не следуешь самому важному правилу—ПРИДЕРЖИВАЙСЯ СВОЕГО УРОВНЯ.

Расслабься

Что, черт возьми, означает “расслабиться”? Как вообще можно расслабиться, когда ты занят тем, что пытаешься что-то сделать в ринге? Эту концепцию сложнее всего объяснить новичкам, потому что 1) они имеют настрой, всегда использовать напряжение для генерирования силы… и 2) они не могут расслабиться, потому что их вытесняют за их пределы умственно и физически.

Я скажу так: расслабиться означает…

  • Не беспокоиться – не имеет значения, пропускаешь ли ты, не имеет значения, проигрываешь ли ты, не имеет значения, что ты ужасен, не имеет значения, что ты не можешь ничем попасть по своему сопернику, или что ты быстро устаешь, или что совершаешь ошибку, и тд.
  • Работать медленно – нет никакой спешки, чтобы прыгать по рингу и попасть нокаутирующим ударом. У тебя есть целые 3 минуты на то, чтобы во всем разобраться. Не торопись, передвигайся и осваивайся. Бей, потому что ты хочешь ударить, а не потому что ты чувствуешь, что ты ДОЛЖЕН что-то сделать. Бокс, это не гонка.
  • Быть ленивым – помнишь те ленивые дни, когда ты сидел на диване и смотрел телевизор, и вставал только, чтобы взять еды или пойти в туалет? Старайся иметь такой же настрой для бокса. Чтобы каждый раз, когда ты тратишь энергию, это должно иметь значимое намерение, такое как нанесение ударов или защита. И все остальное время, ты сохраняешь энергию и снова остаешься ленивым. Учись отдыхать между взрывными движениями. Не будь напряжен все время.

Найди комфортную боксерскую стойку

Следуй каждому правилу стойки, которое дает бокс: локти внизу, подбородок прижат, и так далее и тому подобное… но найди способ, чтобы всё это чувствовалось комфортным. Ты никогда не будешь способен двигаться, и уж тем более драться, если ты не чувствуешь себя комфортно в своей боксерской стойке.

Вот почему тебе нужно делать много боя с тенью. Проводи время наедине с собой, перемещаясь в своей боксерской стойке, и внося корректировки в свою стойку и технику. Очень много новичков пропускают бой с тенью ради того, чтобы проводить больше времени на мешке, что отвлекает их, смещая их фокус на силу.

Основы Спарринга

Взгляд на сопернике

Если ты не смотришь на своего соперника, то ты слеп. А если ты слеп, ты не будешь знать, как отвечать на его движения. Неспособность видеть, что делает твой соперник означает, что ты не будешь способен защититься или нанести контр-удар. Если ты дергаешься, тебе нужно снизить темп.

Невозможно целиться или блокировать удары,
не видя своего соперника
.

Фокусируйся на обучении, а не на победе

  1. Каждый раз, когда ты фокусируешься на победе, практически гарантированно, что ты не никогда не научишься чему-то новому. Ты будешь постоянно поднимать темп слишком высоко и всегда возвращаться к своим плохим привычкам. Ты будешь возвращаться к своим одним и тем же старым надежным техникам, вместо того, чтобы практиковать новые техники и стратегии.
  2. Вместо этого, тебе следует принять контролируемый темп и использовать эту возможность для того, чтобы пробовать новые вещи. Пробуй новые удары, новые защитные техники. Пробей несколько ударов, и затем подвигайся. Продолжай двигаться и работать. Не старайся разбомбить своего соперника, как только ты попадешь парой хороших ударов.

Наноси удары

  1. Просто выбрасывай удары. Не имеет значения, медленные они или неэффективные, или ты чувствуешь, что наносишь их слишком издалека. Худшее, что ты можешь делать в бою, это не делать ничего.
  2. Выбрасывай что-нибудь, и затем, уже оттуда, ты сможешь подкорректировать свои удары. Может быть, тебе нужно подойти ближе, или пробить под другим углом, или пробить другую комбинацию. Но выбрасывай что-нибудь, чтобы тебе было что корректировать.
  3. Тебе не нужно быть размашистым рубакой, но, выбрасывай в соперника хоть что-то.

Выдыхай с каждым ударом

Выдох добавляет силы и скорости. Делай выдох с каждым ударом. Если ты хочешь, чтобы твои удары были резче, используй более резкие выдохи. Небольшой короткий поток воздуха, это всё, что тебе нужно, не опустошай свой живот с одним ударом.

Читайте также:  Что такое домашний арест, как мера пресечения: что можно, что нельзя, как работает браслет, условия

Носки ног направлены на соперника

Твои ступни должны смотреть на твоего соперника для того, чтобы ты мог направлять в него мощь своего тела. Держи переднюю ногу так, чтобы носок ступни был направлен на центр твоего соперника, а задняя ступня повернута на 30-45 градусов. Каждый раз, когда твои ступни отворачиваются от твоего соперника, ты не сможешь бить из этого положения.

Держи голову на уровне груди или выше

Не держи голову так низко, что тебе трудно бить из такого положения. Не наваливайся на соперника.

Советы по Спаррингу для Начинающих

Джеб, это твое самое длинное и быстрое оружие

Используй джеб, если тебе нужно достать издалека, или держать своего соперника на расстоянии. Твой соперник не может достать тебя своим ударом справа, если твой джеб будет у него перед лицом.

Когда сомневаешься, разменивайся ударами

Не видишь его? Не можешь отогнать его от себя? Не знаешь, что делать? ПРОСТО ДЕРИСЬ! Это лучше, чем принимать удары. По крайней мере, ты можешь отвечать на его удары, пока принимаешь удары. Чем ближе он подходит, тем жестче ты бьешь. Чем он дальше, тем размеренней ты можешь стать. Если ты слишком боишься размениваться ударами, скорее всего, ты дерешься не на своем уровне.

Лучший способ наносить слепые удары, это целиться в грудь. Начинай бить туда, и затем начинай целиться ближе к его голове, как только ты поймешь, где он находится.

Блокируй или наклоняйся в сторону

  1. Самый простой способ защититься, это блокировать или наклониться в сторону. Уклоны и работа ног это слишком сложно или слишком выматывающе для новичков.
  2. Я предлагаю тебе поднять свои руки к голове и/или слегка наклонять верхнюю часть туловища в сторону. Ты будешь удивлен тому, как много соперников новичков будут выбрасывать себя своими ударами из равновесия.
  3. Пробивай свои контр-удары после того, как он проваливается.

Кружи в сторону от его сильной руки

Если тебе не нравится его удар справа, кружи в его левую сторону. Если ты опасаешься его левого хука, кружи в правую для него сторону. Также помогает менять направления время от времени, чтобы оставаться непредсказуемым. (Если у тебя нет никакой энергии, чтобы уйти, то, по крайней мере, продолжай уходить в сторону от его сильной руки.)

Следи за одной рукой

Если ты не можешь видеть обе его руки, попробуй смотреть только за его левой или только за правой. Если ты хочешь последить за его правой рукой: держи правую перчатку у лица, чтобы блокировать джебы и левые хуки, пока ты фокусируешь все свое внимание на его правой руке, чтобы ты был готов уклониться от нее и пробить контр-удар.

Или ты можешь делать противоположное, держи свою левую перчатку у лица, и жди, пока он выбросит левую руку, чтобы ты мог пробить поверх нее. Когда я высматривал удары, я использовал свой блок для блокирования джебов и хуков, чтобы я мог сфокусироваться на уклонах и нырках от ударов справа.

Это была очень простая тактика, которая работал на отлично.

Бей с неожиданными интервалами

  1. Предполагая, что твоя правая рука, это твоя сильная рука, представь, что твоя левая рука, это легкий стук, а правая рука, это большой стук. Продолжай чередовать ритм, чтобы запутать своего соперника.
  2. Например, ты можешь начать с: левый-ПРАВЫЙ-левый-ПРАВЫЙ. Затем ты меняешь это на левый-левый-ПРАВЫЙ-левый-ПРАВЫЙ (дополнительный левый запутает его). Затем ПРАВЫЙ-левый-ПРАВЫЙ. Затем левый-ПРАВЫЙ-левый-левый-левый-ПРАВЫЙ.
  3. Таким образом, он будет понятия не иметь, когда вылетит твоя сильная рука.
  4. Лучший способ сделать это эффективным, это обладать хорошей левой рукой. Быстрые, острые джебы и хорошая техника левого хука заставят его уважать твою левую сторону. Это то, что уберет его фокус с твоей сильной руки.

Как Справляться с Усталостью

Новички устают по двум основным причинам: 1) слабые физические кондиции, 2) растрата энергии. Я не смогу помочь тебе улучшить твои физические кондиции с помощью одной статьи, но ты определенно можешь перестать растрачивать энергию, внеся всего лишь несколько корректировок.

Основные факторы по тому, как новички растрачивают энергию:

1) Выбрасывание себя из равновесия с каждым ударом

Это причина номер один. Большинство новичков не знают, как сохранять баланс, когда наносят удары.

Они бросают весь свой вес тела в каждый удар, и хотя таким образом легче почувствовать себя мощным, практически невозможно вернуть себя назад после удара (ОСОБЕННО, когда ты промахиваешься).

Ты обнаружишь, что множество новичков тратят множество энергии на то, чтобы оставаться сбалансированными, в то время как более продвинутые парни всегда сбалансированы, и тратят всю свою энергию на нанесение ударов.

Совет

Ты можешь проверить свою технику прямо сейчас, проведя бой с тенью. Если нанесение ударов по воздуху в полную силу быстро делает тебя уставшим, то твоей технике ударов требуется серьезная работа. Нанесение разбалансированных ударов по мешку, это легко, потому что мешок удерживает тебя перед собой, и отпружинивает твою энергию назад к тебе.

2) Использование напряжения для создания скорости и/или силы 

Представь, как ты быстро сбиваешь муху в воздухе своей рукой. Теперь представь, что ты сперва НАПРЯГАЕШЬ всю свою руку, И ЗАТЕМ бьешь по мухе. Проблема новичков в том, что они бьют с излишним напряжением, схожим со вторым примером.

И, так как напряжение действительно препятствует их движениям, они вынуждены тратить еще больше энергии, чтобы преодолеть это напряжение. Задействуй свой сильный торс, и расслабляй свое остальное тело, чтобы генерировать силу.

Если ты не знаешь, как использовать свой торс для удара, просто помни, что тебе не нужно напряжение в верхней части туловища для того, чтобы генерировать силу.

3) Нанесение ударов, когда у тебя кончился воздух

Дыхание новичка позволит ему нанести лишь 3-5 мощных удара за раз. Это тоже самое, что пытаться взять длинную ноту, когда у тебя уже кончился воздух. Пытаясь сгенерировать силу, когда у тебя не хватает воздуха, ты лишь истощишь свой торс. Позже, когда ты станешь лучше, ты станешь более продуктивным, и научишься генерировать такую же силу, при это используя меньше воздуха.

4) Движение с паническим настроем 

Излишнее напряжение, это, по большой части, психологическая проблема. У тебя всегда будет излишнее напряжение, если ты всегда вынужден двигаться. Есть разница между тем, чтобы двигаться быстро, потому что ты хочешь быть быстрым, и двигаться быстро, потому что ты боишься, что что-то произойдет.

Представь, что ты быстро повернул голову, чтобы посмотреть на что-то по телевизору, и также представь, что ты быстро повернул голову потому что что-то тебя испугало. В обоих случаях ты повернул свою голову быстро, но во втором примере у тебя было больше напряжения, потому что что-то тебя напугало.

Будь быстрым, но без паники.

5) Напряжение без намерения

Вся энергия, которую ты генерируешь, должна что-то делать. Вся взрывная энергия должна использоваться для атаки. Очень многие бойцы растрачивают свою взрывную энергию на защиту или движения, даже искусные бойцы. Защищайся спокойно, защищайся скользко… но затем атакуй со взрывом.

Обратите внимание

Если ты растрачиваешь свою энергию на защиту или движения, это сделает твой удар менее мощным. Вот почему тебе нужно становиться скользким в своей защите. Я делаю быстрый шаг или быстрый уклон головой, и затем я незамедлительно контерю кувалдой.

Чего я не делаю, я не дергаю своей головой, задействуя все мышцы спины, и не пытаюсь развернуть этот импульс обратно с контр-ударом.

Усталость это Часть Игры

Уставать, это нормально, естественно. Это часть бокса. Чем сильнее ты становишься, тем больше силы ты будешь использовать. Чем больше у тебя энергии, тем больше энергии ты будешь тратить.

Спрашивать меня, как избежать усталости в ринге, это как спрашивать меня о том, как избежать усталости после тренировки. Это невозможно. Чем лучше ты становишься, тем лучше становятся твои соперники.

Усталость, это часть веселья.

Я не могу остановить тебя от усталости, и я даже не уверен, что я хочу это сделать. Вместо того, чтобы фокусироваться на сохранении энергии, старайся думать об эффективности. Учись использовать свою энергию максимально возможно эффективно.

Проведение Позитивных Оценок после Спарринга

Единственное, что хуже, чем быть побитым соперником, это быть побитым самим собой. Я не понимаю, почему люди любят принижать себя.

Не трать время на негативные мысли, которые не улучшат твою боксерскую игру–это лишнее. Фокусируйся на том, что ты сделал неправильно. Фокусируйся на том, что ты сделал правильно. Улучшай, что можешь. Вот и всё.

Любая энергия, которую ты тратишь на размышления о ЧЕМ-ТО ЕЩЕ, это растрата энергии.

Не растрачивай свое время на размышления, есть ли у тебя то, что требуется для того, чтобы стать чемпионом. Не растрачивай свое время на плач о том, почему ты был недостаточно быстр или недостаточно хорош. Не трать свое время на жалобы о том, что на этой неделе ты не чувствовал себя также хорошо, как на прошлой неделе. Эта хрень не имеет значения.

Выясни, что ты сделал неправильно. Выясни, что ты сделал правильно. Улучши, что можешь. Попробуй снова. Повтори.

Источник: https://www.expertboxing.ru/boks-trenirovka/rukovodstvo-po-vyzhivaniyu-v-sparringe-dlya-novichkov

Правила идеального спарринга

Тебе давно хочется навалять своему надоедливому другу по лицу, но ты не знаешь, как сделать это по-джентльменски. И правильно! Ведь джентльмены друзьям морду не бьют! Однако BroDude поможет, BroDude порадует тебя снова – для такой формы коммуникации с друзьями есть замечательная вещь, которая называется спарринг.

Спарринг – это нечто переходное между самостоятельной тренировкой и настоящим боем. Подобная штука жизненно необходима каждому парню, который занимается любой формой боевых искусств. Необходим спарринг и для тех из нас, кто тренируется для себя, интереса или самозащиты ради. Уровень боя возрастает в разы, когда вместо груши ты бьёшь реального человека, который даёт, ко всему прочему, сдачи. Но, чтобы заниматься продуктивно и безопасно, нужно обрисовать некоторые простые, на первый взгляд, правила. Иначе всё это дело превратится в неконтролируемый мордобой и выбитые зубы, от которых пользы нет, если ты, конечно, не веришь в зубную фею.

1. Выбор спарринг-партнера

С каждым встречным этим не позанимаешься. Нужна определенная форма доверия, да и весовая категория должна быть соответствующей. Если у тебя нет за плечами боевых титулов, то обрати внимание на своих друзей. Их можно уговорить на это дело, так как все понимают (надеются, по крайней мере), что драки малость фиктивные.

Если же твой опыт бойца значительно выше, чем у друзей, необходимо найти чувака своего уровня или выше. Это, кстати, круче. Так как другой боец, чем бы он ни занимался, может поделиться своим бесценным опытом. Где искать? Всё просто: социальные сети, спортивные залы, всевозможные качалки и секции.

На самом деле найти такого чувака несложно, сложнее убедить его в том, что устраивать спарринг можно за пределами секции.

2. Непредсказуемость

Спарринг кардинально отличается от обычной работы в паре (условный бой), которую принято проводить в боксе. Если работа в паре – это оттачивание определенных ударов, то спарринг – это наиболее приближенная к реальному бою вещь.

Ты не обговариваешь заранее удары и их последовательность, ты просто начинаешь биться. Проводи комбинации, хитри, защищайся, экономь энергию – используй весь спектр навыков, которыми тебя наделили природа и теория.

Кстати, именно в подобных тренировках молодой боец начинает понимать, что хороший бой – это в первую очередь борьба двух умов и только потом показатель хороших физических данных.

Читайте также:  Цигун Ли Холдена : 20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы

3. Будь хладнокровным

Какая главная цель любого спарринга? Правильно, стать лучше в боевом смысле. А на горячую голову это не сделаешь, ведь в состоянии «ража» тело легко запоминает неправильные движения. Нужно быть спокойным, правильно дышать, правильно понимать, что есть лишнего в твоих движениях, а чего нет. Ты не просто дерешься со своим другом, ты пытаешься натренировать себя. Думай головой и избегай ненужных ударов, чувствуй время, следи за расстоянием. Это актуально для любой формы боевых искусств. Ты же понимаешь, что в жизни проигрывает тот, кто быстрее всех выдыхается. Представь себе, что у тебя есть определенный запас энергии, который надо продуктивно израсходовать. И этот запас, безусловно, конечный. Твой партнер по бою тоже должен всё это понимать, иначе смысла нет драться.

4. Страх

Излишнее напряжение губительно для боя. Нужно всегда следить за дыханием, да и понимать, что спарринг – это всё-таки дружественный бой. Страх, бывает, спасает нам жизни, но он же является причиной множества бед.

Если ты вступил в бой, то страх мешает твоему рациональному мышлению, ты начинаешь сбивать себе дыхание, суетиться. Всё это проходит с опытом.

Но даже в первых боях ты должен помнить о том, что твой главный враг – это ты сам.

5. Разнообразие – это кошерно

Да, быть может, ты знаешь, какие удары получаются лучше, а какие хуже. Но ведь тебе нужно не просто победить своего соперника, но и улучшить свои навыки. Так что постарайся использовать различные техники, чем бы ты ни занимался. На друге можно попробовать любой доступный в твоём арсенале удар, и это будет правильно.

6. Победа не главное

Нет, не потому что мы ценим абсурдную и пораженческую фразу «главное участие». Если ты будешь побит гопниками в каком-то подъезде, то вряд ли ты будешь рад своему участию. Просто цель спарринга несколько иная. И если будешь драться так, будто это последняя битва в твоей жизни, то зря потратишь время, энергию и хит-поинты. Жесткач до потери пульса BroDude не одобряет.

7. Наставники

Хорошо бы обзавестись знакомым, который мог бы дать советы на тему боя и спарринга. Это лишним точно не будет. Но а по поводу тренеров… В общем, есть у нас уникальное мнение на этот счёт.

Да, они нужны, если ты занимаешься боями профессионально и рассчитываешь на конкретный результат, но если ты хочешь научиться биться на улицах или тебе нравится сам процесс, то разрешение тренера тебе не требуется.

Было время, когда отец обучал сына тому, как правильно махать кулаками в боях по типу спарринга, сейчас детей больше записывают в секции. Нам же кажется, что самостоятельность в этом плане тебе не повредит. Всегда считали, что личная инициатива определяет человека.

8. Получай удовольствие!

Это не шутка! Ты ведь не просто так переступаешь через свои страхи. Первое время всё кажется жутко неуместным. Подруга крутит у виска, когда ты возвращаешься со спарринга. Но с каждым новым разом ты всё больше получаешь удовольствия от процесса.

Это ведь совсем не работа. Удовольствия от этого можно получить уйму, а после на пару с другом можно завалиться в бар. Не стоит слишком серьёзно относиться к тренировкам: тренера рядом нет, а завтра у тебя не намечается битва за титул чемпиона.

Будь проще, чувак.

Источник: https://BroDude.ru/pravila-idealnogo-sparringa/

12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай

В первый Ваш спарринг, вам вероятнее всего будет очень страшно, потому что вы не знаете чего ожидать. Большинство новичков сравнивают спарринг с реальным поединком, но это не так , чем больше у вас качественных спаррингов — тем лучше вы будете готовы к реальному бою в ринге.

Если вы занимаетесь единоборствами ( бокс, муай тай и др.) чтобы держать себя в форме, в таком случае спарринг не является обязательным, вы просто получаете удовольствие и здоровье от любимого вида спорта.

Но, когда вы действительно хотите серьезно готовится к соревнованиям по боксу или muay thai, спарринг должен присутствовать в вашей подготовке. Спарринг предназначен для практики и отработки новых комбинаций ударов, передвижений, защиты и для укрепления основ ранее уже полученных.

Также в спарринге вырабатывается тайминг и точность которые вам понадобятся в бою.

В спаррингах вы будете понимать как побеждать противника!

Совет № 1 — Контролируйте свою силуНе работайте в спарринге на все 100%, так поступают многие новички и очень часто терпят неудачу. Спаррингуйте спокойнее, начинайте с невысокого и среднего темпа. Зачастую кто то из спаррингующих сильно бьет соперник ему отвечает тоже сильным ударом и темп ударов и количество становятся выше, уважайте своего спарринг партнера и выполняйте поставленные вам обоим задачи. Помните, что вы спаррингуете, чтобы улучшить вашу технику, а не для того чтобы нокаутировать вашего партнера. Спарринг — это совместная работа, и не должна проходить как реальный бой.

Совет № 2 — Избавьтесь от своего EGO !!!

Важно

В спарринге не должно быть никаких эмоций, вы бьете — вас бьют, только холодный расчет и выполнение поставленной тренером задачи. Примите пропущенные удары как ваши ошибки и будьте готовы к ним. Самолюбие отодвигайте на задний план. Бойцы которые думают что они слишком хороши что бы пропускать удар далеки от реальности.

Вы в полноконтактном спорте, если вы начинающий и беспокоитесь о том что плохо выглядите в спарринге — это не ваш спорт. Единственный способ стать лучше в боксе или муай-тай — это учиться на всех этапах подготовки.

Единственный способ, который научит вас наносить удары и блокировать удары — это если вы пропустите удар и нанесете точный, для этого и проводятся спарринги. В конце концов вы научитесь блокировать удары и уходить от них, но только после того ка пропустите удары. Ваше ЭГО будет только мешать вам стать лучше в единоборствах.

Вы ведь не хотите быть «тем парнем» в тренажерном зале, с которым никто не хочет тренироваться.

Запомните! — Улучшить свои навыки в Боксе и Муай Тай вы сможете только с помощью других.

Совет № 3 — Как правильно наносить ударыИщите бреши в обороне, выбирайте правильное время — не бейте ради того что бы просто ударить! Посмотрите как защищаются ваши оппоненты и пробуйте наносить удары туда где видите что попадете в цель. Бросьте правый удар и посмотрите, как реагирует ваш противник. Вам нужно создать видимость атаки, чтобы увидеть, можете ли вы найти какие-либо недостатки у вашего оппонента.

В конце концов, у каждого есть слабые места, и вам надо их выявить, при этом вам нужно понять сильные стороны вашего противника. Чем больше вы создаете обманных ударов и маневров — тем легче вам будет выявить слабые и сильные оппонента.Совет № 4 — Работа над комбинациямиИспользование комбинаций — как только вы привыкнете к спаррингу, вы должны начать использовать комбинации ударов и защиты.

Помните, что серии из ударов намного эффективнее в бою чем одиночные удары. Старайтесь отработать как можно больше комбинаций, чтобы быть более эффективными. Сосредоточьте свое внимание на связке рук и ног в своих комбинациях, для выверенных и четких передвижений с ударами.

Совет № 5 — Выстраивайте стратегию!

Создайте план на спарринг. Перед каждым спаррингом у вас должны быть конкретные вещи, которые вы хотите улучшить или отработать. «Моя цель состоит в том, чтобы …» Попробуйте выбрать несколько ключевых моментов, на которые вы будете сосредоточены во время спарринга. Например, вы можете решить что весь спарринг будет работать только по корпусу.

В бою, вы не будете бить по корпусу после каждого удара противника, но в спарринге ваше тело выучит нужные рефлексы после многих повторений, и когда в бою понадобиться нанести удар по корпусу — вы это сделаете без сложностей.Совет № 6 — Сфокусируйтесь на обучении!Знание — сила — просите совета! После спарринга, не стесняйтесь обратиться за помощью к своему оппоненту и услышать его мнение о вашем стиле и умении. Думайте об этом как о партнерстве.

  • Ваш спарринг-партнер — ваш товарищ по команде, и вы будете расти, если будете работать вместе, чтобы улучшить свои навыки в Боксе или Муай Тай.
  • Совет № 7 — Меняйте своих спарринг-партнеров!
  • Не бойтесь спарринговать с теми, кто лучше вас.

Этот подход работает в обе стороны, поэтому не стесняйтесь предлагать свою помощь и советы, если вы видите что-то, что может улучшить навык вашего оппонента. Чем больше вы получите знаний во время тренировок — тем ближе будете к своей цели стать лучшим бойцом.меняйте своих спарринг-партнеров! Не бойтесь спарринговать с разными бойцами. Разнообразие очень важно! У всех свои любимые комбинации и свой стиль.

Спарринг с разными людьми позволит вам реагировать на изменения быстрее и легче. Старайтесь выходить за пределы своей зоны комфорта. Улучшайте и тренируйте свои слабые стороны. Сделайте свои слабости своими сильными сторонами.

Вы узнаете больше всего от людей, которые находятся на более высоком уровне. Легче конкретизировать свои слабости, когда оппонент лучше вас в разы. То что ваш тренер не заметил, будет выходить во время неудобных сеансов спарринга с сильными спарринг — партнерами.

Совет № 8 — Вырабатывайте шаблоны!Вырабатывайте шаблоны для своих противников. Когда вы начинаете спарринговать, вы должны попробовать и посмотреть на определенные шаблоны, которые будут работать против определенных стилей ваших оппонентов.

Например: если противник левша, вам нужно будет действовать так как не удобно левше. Если противник тяжело бьет, вам надо будет позабодиться о своевременном блоке ударов и хорошем передвижении на ногах.

Используйте первую минуту спарринга что бы понять как вам действовать дальше.

Совет № 9 — Расслабьтесь!

Постарайтесь сосредоточиться на задачах, дышите ровно и будьте максимально спокойны. Самая большая проблема заключается в том, что люди не расслабляются во время спаррингов, когда тело напряжено ваши удары замедляются, и вашему оппоненту легче вас просчитать.

В этот момент вы поймете что вся техника и обучение пропали. Это частая ошибка новичков! Если вы сможете сосредоточиться и научится держать свое тело расслабленным — вы сможете практиковать и тренироваться очень эффективно.

Совет № 10 — Сбалансированный всегда!Оставайся сбалансированным — будь уверен в передвижении! Баланс является важным компонентом в Боксе и Муай Тай. Сосредоточиться на том, чтобы всегда быть в равновесии, противник не должен вас вывести из удобного для вас положения и нанести удар.

Совет № 11. Представьте, что для вас это игра.

Представьте, что спарринг — это игра. Когда вы спаррингуете, притворитесь, что играете в игру. Боксируйте и набирайте столько очков, сколько сможете, и не давайте набрать очки вашему оппоненту.

Иногда нам нужно «обмануть» наш мозг и подменить ГОРУ маленьким холмиком. Легко сказать «расслабься» — сложнее научить тело и разум работать как единое целое!

Совет № 12 — Наслаждайтесь спаррингом!

Совет

Спарринг должен быть интересным для вас. В спарринге нету победителя и побежденного!Спарринг — отличная возможность отработать новые умения или улучшить имеющиеся.Независимо от того, насколько сильно вы стремитесь перебоксировать оппонента, вы должны всегда уважать его.

Никогда не забывайте — вы спаррингуете чтобы стать лучше для настоящего поединка!

Источник: https://fighter.camp/raznoe/1011-12-sovetov-dlya-sparringa-bez-kotoryh-ne-oboytis-boks-muay-tay.html

Персональный коучинг

Я, как тренер, часто задумывался над этими вопросами, анализировал учебно – методические пособия, сопоставлял их со своим многолетним опытом. И что сразу же бросается в глаза, так это психологическая подоплека — я могу со стопроцентной уверенностью говорить о том, что почти всегда победит тот, чья психологическая установка будет более жесткой, одна лишь настройка на победу во что бы то ни стало значительно наращивает человеческие возможности (естественно, при наличии определенного уровня подготовки).

Читайте также:  Почему и с какими татуировками не берут в армию: запрещены ли, отношение к тату на службе, бьют ли за наколки

Вера в свои силы, отсутствие страха способны преобразовать любого человека, тем более спортсмена.В последнее время я начал работать со спортсменами высших разрядов, вплоть до чемпионов мира, – это огромная ответственность – ведь одно дело учить новичков азам техники, а совсем другое – готовить мастера.

Главной проблемой, с которой я столкнулся, готовя чемпиона мира в среднем весе, была проблема поиска достойного спарринг партнера. И проблема состояла даже не в невозможности найти достойного в техническом плане оппонента, а в психологической неподготовленности спарринг партнеров.

Потому я принял решение готовить идеальных спарринг партнеров для своего чемпиона самостоятельно. Для этого мной было изучено множество теорий, в конце концов, я остановился на методике И. Смирнова, как наиболее подходящей для этого случая. Об Игоре Смирнове говорят как о первом создателе психотронного оружия.

Академик разработал две взаимосвязанные технологии: психозондирование ( диагностическая процедура, позволяющая составить психологический портрет человека)  и психокоррекцию ( своеобразный алгоритм внушения, использующий методы аудиопсихокоррекции, видеопсихокоррекции и интенсивной психокоррекции, которая проводится в измененном состоянии сознания – сон, гипноз, самогипноз). Эти психотехнологии используют прямой доступ в подсознание человека со строго научным подходом. С их помощью после нескольких сеансов психокоррекции человек и его организм начинают действовать в соответствии с заложенной информацией. Данные технологии можно использовать как в медицинских, так и в менее гуманитарных сферах.В нашем случае я, опираясь на методику И.Смирнова, проводил подготовку спортсмена, претендующего на роль спарринг партнера.

К тому времени (это было начало 90-х),  ведомство, в котором я работал, параллельно получило заказ на подготовку солдат для антитеррористической работы. Поэтому научная и тренировочная базы были серьезными.

Начинать подготовку пришлось с нуля, так как до этого спортсмены не использовали в своем тренировочном процессе психологическую подготовку.Во время диагностических процедур были выявлены основные проблемы, которые  присущи каждому конкретному человеку.

Многие проблемы брали свое начало с раннего детства и даже сейчас влияли на различные аспекты жизни спортсменов, включая и профессиональную подготовку.

Стоит выделить наиболее существенные – склонность к депрессиям после проигранного поединка, неверие в свои силы во время спарринга с более подготовленным партнером, закрепощенность во время некоторых боев, мешающая проявить все лучшие спортивные навыки.

Обратите внимание

К тому же имели место наиболее распространенные у спортсменов проблемы, такие как  страх, непреодолимое волнение перед поединком.

Изучив проблемы, передо мной и работающими в моей команде спортивными психологами, возник вопрос – применяя какие методы можно в наиболее сжатые сроки избавиться от ненужного балласта.

В итоге, после нескольких дней исследований, мы остановились на интенсивной психокоррекции, которую наша команда решила проводить во время гипноза.

Именно этот метод + регулярные тренировки должен был помочь подвести предполагаемого спарринг партнера к идеальной спортивной форме, которая позволила бы проводить тренировочные поединки с чемпионом мира практически на равных.

Мы долго колебались: стоит ли использовать запрещенные в спорте допинги? В результате остановили выбор на наиболее безвредных препаратах для здоровья спортсмена,  так как интересы государства,  все же,  по приоритету – выше здоровья отдельного человека.

После нескольких сеансов гипноза мы начали наблюдать позитивную динамику, что позволило нам сделать вывод о том, что мы выбрали верный путь. Наша команда продолжала работать со спортсменами. И через несколько недель мы заметили значительные преобразования в психологической подготовке бойцов. Они практически были готовы к поединкам. Да, вот она пиковая форма! У нас все получилось!

На следующий день был запланирован первый спарринг… Сказать, что мы волновались – значит  не сказать ничего, но вот парадокс – особого волнения у спортсменов мы не заметили.

Еще больше наша команда была удивлена на следующий день —  знаменитый чемпион в ряде случаев оказался не готов к подобному натиску партнера.

Спарринг партнер иногда даже выглядел лучше чемпиона и это при том, что опыта у него была значительно меньше.

Со стороны интересно было наблюдать,  как наши бойцы, большинство из которых дрались до этого на уровне кандидата в мастера спорта, не дают расслабиться Чемпиону Мира.

Вот она сила психологической подготовки, вот ключ к успеху!

Вот он идеальный спарринг партнер – техничный, психологически подкованный, бесстрашный, напористый! Вот человек, способный на равных противостоять чемпиону! Спортсмен, который может помочь подготовиться мастеру своего дела, и одновременно, повысить свой профессиональный уровень!

Важно

И в очередной раз приходится признать факт огромной роли психологической подготовки бойца, роли не менее важной, чем сам тренировочный процесс!Но, все это была проза тренировочных будней. Настоящий прогресс начался тогда, когда перед нашими ребятами была поставлена боевая задача. Это было освобождение заложников. . . . . . . . .

После крещения первой кровью бойцы стали более жесткими.

Тренировочные спарринги приходилось проводить, используя по максимуму защитное оборудование. Плюс к этому, появилась привычка наносить удары по жизненно важным органам.

Через год занятий мы пришли к выводу, что необходимо разделить группу на тех кто будет участвовать в спаррингах со спортсменами и на тех, кто выполнял боевые задачи.

К тому времени появились заказы от наших спортивных организаций и даже от американцев (это при том, что все было под грифом секретно). Вы видели, как плачут Чемпионы Мира по боксу в супертяжелом весе? Я видел. Это было на наших тренировках. Наши бойцы внушали просто мистический ужас в этих боксеров.

Поиск пятого угла в ринге становился для них привычным занятием. Радость на лицах чемпионов мы видели только тогда, когда они, после проведенной тренировки и выпитых молочных коктейлей узнавали,  что мы не готовим этих ребят на ринг. (Они все равно не прошли бы допинг-контроль). Ведутся ли сейчас такие исследования? Думаю да.

Используются ли эти идеальные спарринг-партнеры для подготовки спортсменов? Мне об этом не известно. Нечто подобное, в усеченном варианте делают в харьковской школе гипноза, насколько мне известно. Там работают со спортсменами, но там нет такой базы как в нашем ведомстве и психокоррекция происходит с помощью обычного внушения.

Со временем, думаю, материалы будут рассекречиваться и можно будет дать больше информации.

Майор Петров.

Источник: http://boxing-do.com/boxing/articles-boxing/180-2010-12-24-03-38-47.html

Спарринг-партнёр в боксе: разделение на основные типажы

Повышение уровня профессионализма боксёра зависит не только от самого спортсмена, но и в, огромной мере, от уровня мастерства его спарринг-партнёров. Если спарринг-партнёр имеет более низкий уровень подготовки, в сравнении с собой, то он не представляет интереса. Спарринг же с оппонентом квалификацией на несколько уровней выше, часто травмоопасен и также приносит мало пользы. Так как более опытный соперник просто не даст работать.

Идеальный вариант – это партнёр, имеющий квалификацию чуть выше собственной. С таким оппонентом открывается возможность постоянного профессионального роста.

Спарринг-партнёров по боксу условно можно разделить на несколько типов:

1 «Легче бей!»

Первый тип спарринг-партнёра, встречается в каждом боксёрском зале. Обычно это новички, не привыкшие к тому, что кто-то каждый день, на протяжении двух часов, их будет бить и нарушать индивидуальное пространство. Такой партнёр не даёт возможности качественно отрабатывать задания тренера, потому что ему постоянно кажется, что его сильно бьют.

2 «Любитель новичков»

Поиск спарринг-партнёра этого типа не составит особых трудностей. Эти ребята любят, когда тренер им в пару ставит новичков, или по собственной инициативе выбирают новичков в партнёры. Плюс такого оппонента, в его навыках, с ним можно значительно быстрее набраться опыта. Минусом же могут являться издёвки с его стороны и постоянное психологическое напряжение, создаваемое разницей в уровне мастерства. Большое значение в паре с таким визави имеет защита, спарринг-партнёр этого типа часто будет норовить вас проучить.

3 «Небоскрёб»

Третий тип спарринг-партнёра обычно в разы выше многих своих оппонентов. Эти парни имеют значительное преимущество в защите. В работе с ними приходится постоянно искать возможность молниеносного сближения и такого же резкого разрыва дистанции. Справедливо заметить, что многие из них медлительны, это несколько упрощает задачу.

4 «Боксёр»

Найти спарринг-партнёра данного типа можно почти во всех школах бокса. Такие ребята проводят большое количество поединков, тренируются с полной отдачей, не пропускают ни одной тренировки и постоянно совершенствуются. Спарринговаться с такими соперниками чистое удовольствие. Такой оппонент чисто и без травм накажет вас за любые ошибки, будь то опущенные руки или «задранная» голова и в то же время вам даст поработать. У него можно многому научиться.

Спарринг в боксе – это учебный тренировочный, но почти реальный бой, который проводится с целью всесторонней подготовки к турниру, направленный на отработку техники, быстроты и тактики.  Спарринг является важным процессом в подготовке к поединку. В боксе есть такое понятие, как спарринг партнер – это спортсмен, выступающий в спарринге для тренировки более сильного и более известного боксера.

Цель проведения спарринга

Когда боксер работает в паре, так называемый, условный бой, оба получают задания (работа только правой рукой, защита только отходом и уклоном и др.), боксируют легко, в спарринге же ощущается опасность и непредсказуемость.

Спарринг партнер помогает прочувствовать предстоящий бой и максимально отточить тактику, мастерство и скорость ударов. Боксер, таким образом, привыкает к сильным ударам и чувствует себя более уверенно во время реального поединка.

Сколько времени нужно уделять спаррингу

Спарринг является, безусловно, важной частью подготовки к предстоящему бою, и должен проводиться в полной мере, чтобы спортсмен мог в полной мере ориентироваться во время боя на ринге. Поэтому спортсменам следует уделять много внимания и времени таким тренировкам.

Именно хорошо продумывая каждый поединок, анализируя и исправляя допущенные ошибки, и применяя натренированные приемы и комбинации, спарринг даст то, что необходимо. С каждым продуманным боем боксер совершенствуется в своем мастерстве.

Спарринг еще называют вольный бой, здесь не требуется сила удара, что может вызвать лишнюю осторожность боксеров, а наоборот легкость и скорость принятия решений. Вольный бой вырабатывает чувство дистанции, времени и скорость реакции в нелегких комбинациях.

Совет

На ринге каждое движение должно нести в себе определенный тактический ход. Так, например, суетливое перебирание ногами ничего хорошего не даст, кроме утомления. Именно поэтому, необходимо контролировать атаки, они должны проводиться быстро и закончено, практически молниеносно.

Начиная с правильного расстояния, и заканчивая нанесением самого удара, все должно быть продумано, только хладнокровные и точные удары, так как град бесполезных ударов отбирает много сил, а этого лучше избегать. Спокойствие поможет сохранить больше сил.  Очень легко запоминаются неправильные движения, от которых впоследствии тяжело отучить боксера.

Например, самые часто допускаемые ошибки – удар не достаточно сжатым кулаком, хук внутренней частью перчатки слабо согнутой рукой. Боксер должен постоянно следить за своей позицией и стараться сохранять ее.

Чтобы выработать хорошую тактику, боец должен очень разнообразить поединок – переходить от дистанционного боя к инфайтингу и обратно, быть непредсказуемым, знать с какой именно дистанции он нанесет наиболее точный удар во время атаки.

Чувство времени

Спарринг в боксе вырабатывает такое необходимое боксеру чувство, как ощущение времени. Без этого чувства спортсмен всегда будет опаздывать в атаке, защите либо контрударе.

Правила проведения спарринга

Спарринг в боксе требует соблюдения тех же правил, что и во время соревнований и корректного поведения, так как вольный бой это своеобразный «предварительный просмотр».

Для большего совершенствования боксеру будет очень полезно практиковаться с несколькими разными противниками, в том числе из разных весовых категорий. Более легкий спарринг партнер поможет выработать скорость, а более тяжелый – сильный удар.

Допустимо проводить несколько спаррингов с полной силой ударов, чтобы проверить свои способности и выносливость.

Источник: http://boxmir.com/index.php/shkola-boksa/praktika/53-sparring

Ссылка на основную публикацию