Лоу-кик (low-kick анг.) в переводе означает нижний удар или удар снизу. Обычно наносится в нижнюю часть тела (бедро, голень, колено, щиколотка). Прием очень болезненный, мощный и действенный. Его вполне можно назвать суперударом. Часто применяется в тайском боксе (муай тай) , кикбоксинге и других боевых единоборствах фулл контакт.
Техника
Как выполняется лоу-кик:
- Исходное положение – боевая стойка.
- Оттолкнитесь рабочей ногой (которой будете бить) и перенесите вес тела на противоположную (опорную) ногу.
- Поднимите рабочую ногу, при этом сгибая ее в колене, глень прижмите к бедру, стопу оттяните вниз.
- Когда стопа поднимется на уровень противоположного колена, следует совершить разворот корпуса в сторону опорной ноги. Если вы бьете левой ногой, поворот совершается слева направо, если правой — наоборот. Одновременно следует выпрямить рабочую ногу, с силой выбросить в голень строну, противоположную рабочей ноге и бить сверху вниз.
- Цель – внешняя или внутренняя поверхность бедра соперника.
- В то время, когда идет выброс голени, колено следует слегка развернуть вниз, туловище отклонить назад, для того чтобы держать равновесие и избежать ответного удара. При этом опорная нога должна быть слегка согнута в колене.
- При нанесении лоу-кика руки следует держать в защите.
- Лоу-кик наносится быстро, резко, непрерывно без задержек и пауз.
- После нанесения лоу-кика следует вернуться в боевую стойку по той же траектории.
Куда бить?
Самое распространенное место — это бедро противника. Это может быть верхняя, нижняя или средняя его часть. Кроме того, бить можно можно и в коленную чашечку, что особенно травматично. Следует сказать, что если после серьезного кика, нанесенного в бедро восстановление может длиться от 7 до 14 дней, то травмированное колено восстанавливается несколько месяцев. Такой вид ударов относится к так называемому внешнему лоу-кику и всегда бьется по внешней стороне ноги противника.
Справка: Правильно выполненный лоу-кик способен буквально «засушить» ногу противника. Он будет медленней двигаться, прихрамывать и ваши шансы на победу значительно возрастут.
Но существует и внутренний лоу-кик. Место нанесения – внутренняя часть бедра, колена или икры противника. Если прием выполен правильно вполне возможно травмировать соперника на долгое время. Но в то же время следует быть осторожным, так как при неправильном выполнении внутреннего лоу-кика можно и самому получить серьезную травму.
Какой частью ноги ?
Сам удар следует наносить либо голенью, либо передней частью стопы. При этом лоу-кик обязательно должен сопровождаться поворотом бедра и тела. Лучше всего бить голенью, так как в этом случае удар будет более сильный. Еще один важный совет – всегда наносите удары в жесткой обуви. Если вы деретесь босиком, то слишком велик риск самому получить травму.
Как правильно бить?
При выполнении приема носок обязательно следует натягивать к себе. Это сделает удар менее болезненным и снизит риск получить травму.
Еще одно важное правило – бить нужно насквозь (с проносом). Такой дар будет наиболее сильным. Чтобы этого добиться следует представить, что вы бьете не в бедро, а в дальнюю ногу соперника (как бы вовнутрь). Не стоит наносить хлесткие, но слабые удары, так как это не поможет нейтрализовать противника. Они годятся только для показательных выступлений.
Для повышения мощности лоу-кика необходимо делать так называемое вшагивание опорной ногой. Это сделает кик тяжелым и мощным, так как вы вкладываете в него все свой вес. Для этого перед нанесением удара просто следует сделать шаг опорной ногой (если вы стоите в левосторонней стойке, то вышагнуть нужно левой ногой, при этом удар будет наноситься правой).
При этом носок левой ноги слегка разверните влево и как бы раскройте бедра, это даст толчковую силу. Как только вы почувствовали, что корпус пошел вперед, быстро бейте правой ногой в бедро противника.
Такой прием поможет слегка сократить дистанцию, если вы оказались слишком далеко от противника.
В данном видео подробно рассказывают как бить лоу кик:
Еще один важный момент – траектория. Здесь задействованы законы физики, а именно закон передачи кинетической энергии. Все дело в том, что передача этой энергии от вашей летящей ноги будет происходить лишь при векторе направления 90 градусов по отношению к цели. Другими словами, стукнуть соперника нужно перпендикулярно. Естественно, в реальном бою все не может быть идеально, действовать придется по ситуации. Но при тренировках следует учиться выдерживать именно такую траекторию.
Внимание! Для неопытных и начинающих спортсменов удар подъемом стопы нежелателен, так как чреват травмами голеностопа.
Как тренировать удар?
Для тренировки лоу-кика очень хорошо подойдут мешки с водой (водоналивные). Их устанавливают на полу. Иногда используются и подвесные мешки, но они не всегда удобны.
Если вы используете подвесной боксерский мешок, при тренировке вам придется проложить не только силу, но и ловкость. С одно стороны боксерский мешок менее удобен, но с другой – он отлично оттачивает технику. Кроме того такой мешок очень выгоден, так как стоит не дорого.
Еще один вариант – боксерский манекен, очень удобен с точки зрения анатомии, но подходит он только для отработки нисходящего лоу-кика и ручных приемов.
Для того чтобы ваш лоу-кик был правильным, техничным и мощным очень важен комплексный подход:
- Профессиональный тренер.
- Тренажеры.
- Спарринг-партнеры.
- Практика и трудолюбие с вашей стороны.
Набиваем ногу
Для чего это делается? Прежде всего, для того чтобы избежать травм.
Лучше всего набивать ногу слегка выше подъема, примерно на 10 см. Именно это место наиболее подвержено травмам.
Что же касается голени, ее также следует набивать для того чтобы ослабить нервные рецепторы и снизить болевые ощущения. При хорошей набивке ваша голень станет практически нечувствительной к боли. Но это вовсе не значит, что удары будут менее травмоопасны.
Еще одна причина набивать голень целиком – это удары, наносимые в живот или по ребрам. В данном случае на голень будет приходиться значительная нагрузка.
Упражнения:
- Легкий спарринг. Техника сводится к тому, что спарринг-партнеры обмениваются легкими лоу-киками и тренируются их блокировать. Иногда такой спарринг называют имитацией. Удары наносятся медленно и мягко. Это не только способствует укреплению голени, но и помогает тренировать равновесие и чувство дистанции.
- Набивка голени о дерево. Довольно неплохое упражнение для тренировки голени. На первых порах ствол такого дерева обматывают тряпками, а когда голень станет более натренированной, слой тряпок уменьшают, а силу ударов увеличивают.
- То же самое можно проделать при помощи деревянной палки, обернутой несколькими слоями трепок.
- Пластиковая бутылка также прекрасно подойдет для набивки голени. Для этого пластиковую бутылку наполняют песком и привязывают к передней части голени. Для этой цели лучше всего подойдет 1,5-литровая бутылка.
Здесь подробно рассмотрены различные варианты набивания ноги для лоу кика:
Защита
Основным способом защиты от лоу-кика считается «тайский щит», говоря по-русски – подставка. Как выполнять? Из боевой стойки спортсмен резко выбрасывает ногу вверх, раскрывает бедро таким образом, чтобы голень оппонента располагалась перпендикулярно вашему бедру (внутренняя часть бедра должна быть обращена к противнику). При этом опорная нога должна быть напряжена, а руки должны закрывать корпус и блокировать встречные удары.
Второй популярный способ защиты – это шаг назад. При этом нога, на которую должен прийтись лоу-кик резко убирается назад, а под удар противника подставляется опорная нога.
Третий способ – разрыв дистанции, он предполагает резкий уход из-под удара. Но здесь есть один серьезный недостаток недостаток — если вы отступаете, оппонент сохраняет преимущество и будет продолжать атаки.
Еще один вариант – наносить сопернику контрудары. В этом случае бить нужно по по атакующей ноге противника. Как правило, это лоу-кики в область коленного сустава. Контрудары — это один из самых сложных методов защиты, также он чреват нанесением противнику серьезной травмы.
Удары в голову и тело
Ногой в голову — самые мощные и опасные кики, способные не только отправить соперника в нокаут, но и причинить серьезную травму. В тайском боксе такой удар называют «хай-кик» — верхний удар. Хай-кик наноситься с разной силой и скоростью, при этом условия диктуют правила соревнований. Кроме того, хай-кик может наноситься и в шею соперника.
Как и при лоу-кике рабочей частью здесь является голень бойца. Но, дотянуться голенью до головы не так просто. Такой удар заметен и часто можно столкнуться с контратакой. Для того чтобы свести это к минимуму многие бойцы разучивают левый хай-кик и нарабатывают скорость.
Еще одни популярнейший прием в тайском боксе – удар в корпус, а точнее – по ребрам. Он получил название – «мидл-кик», и он также очень похож на лоу-кик. Исходное положение – боевая стойка. Левой ногой выполняется подшагивание вперед и влево, затем еще один подшаг, но при этом корпус остается на месте. Затем следует подняться на носок и занести ногу точно так же, как при лоу-кике. Затем повернуть таз и совершить ударной ногой быстрое круговое движение. Если все сделано правильно вы повернитесь на 360 градусов и самим этим движением ударите противника.
Не стоит думать, что вам удастся изучить и отработать лоу-кик и другие приемы тайского бокса во дворе с друзьями. Для этого нужен более серьезный подход: спорт-зал и тренер. Только так вы сможете отточить жесткий и четко поставленный лоу-кик. Кроме того, вам предстоит узнать его комбинации, защиты, работу «по этажам» и многое другое.
Загрузка...
